2024年河南专升本考试时间为4月1日，距离考试越来越近，考生是不是也越来越焦虑，那么应该如何避免呢?下面小编给考生整理了一些方法，请考生认真查看。1.丢弃自责充满自信在学习生活中，个人情绪扮演着十分重要的角色。在冲刺复习时，要将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，多听听音乐，做做自己喜欢的事，学会自我放松;或漫步户外，做做有氧运动，释放心中的负能量;或与朋友聊聊天，讲讲笑话，缓和一下紧张的备考氛围。2.转移情绪调节心理一般来说，一份成功的试卷，它上面题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。因为同一道题目，对你来说或许很简单，但对别人来说或许很难，所以同学们千万不要硬性的觉得“这道题我不会，下面的肯定更难，这次考试肯定完了”等这样的想法，事实上下面的题对你来说或许更轻松。因此，同学们不要拘泥于前后顺序，先解决几道对你来说轻松简单的题目，让自己信心百倍，之后再利用剩下的时间攻克稍微难一点的题目。3.沉着冷静自我减压在临考前，不要给自己定太高的目标，这样会给自己施加很大的心理压力。其实，经过一年甚至更久的艰苦复习，我们一定会有所突破。所以，只需要根据自身能力给自己定一个合理的目标，把心态摆正了，充分发挥自己的水平就是胜利。4.自我质辩化解担忧离考试越近，便越怀疑自己的能力。此时，不妨进行自我辩解，自问：这种担心有必要吗?自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好。又问：这种担心有利吗?自答：有百害无一利，它会瓦解人的斗志。再问：我该怎么办呢?自答：少想多做，扎实做好考前准备才是最重要的。通过自我质辩，心中的担忧也就慢慢化解了。5.积极暗示克服怯懦积极暗示能强化信心、消除烦恼，消极暗示会丧失信心、徒增忧虑。我们在考前要根据自身情况，进行积极暗示，自我打气。告诉自己：“我已经很努力了，没问题”。“我喜欢挑战，不怕困难”。如遇到自己解不出的难题，也要通过良好的自我暗示驱散忧虑、克服怯懦。6.一步一步扎实走好淡化对专本考试的神圣感，不要去担心万一失败了怎么办，那不是我们现阶段该担忧的事。如果不集中注意力，扎扎实实地走好每一步，才真的有可能导致失败。所以，我们只需有条不紊的复习备考，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。7.正常作息避免打乱保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接专升本大考是非常必要的。如果你还每晚挑灯夜战，睡眠不足会导致第二天不能进入状态，结果复习效率大大降低。但是，也千万不要走向另一极端，认为考前可以放松大休一周，这样也会适得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息时间去学习和休息。8.笑对考场相互鼓励心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的，而笑与自信的体验是一致的。在考场遇到同学面带微笑、打打招呼，遇到监考老师微笑示意、主动问好。这样，在不经意中就能消除对考场的陌生感和紧张感，从而获得心理上的安慰。9.坦对现实轻松应考因为考前紧张焦虑，夜不能寐是很正常的。这时，最可怕的不是没睡好，而是因此而带来的挫败心理。既然参加考试都会有一点紧张感，那就直面现实，对此不要过于在意，告诉自己这是完全正常的，成绩再好的人也没有十足的把握，大家都会紧张，认真考试才是最重要的。10.不论胜负平常心态不管最终考试结果如何，都应该保持一颗平常心。古训道：“不以物喜，不以己悲。”就算是没有拿到理想分数，也不要灰心丧气、一蹶不振。总之，坦然面对一切有可能发生的事情，不论顺境逆境，泰然处之，这样才能够收获人生最美好的果实。